Näin hoidat urheiluvammaa

Teksti: Marianna Salin, Kuva: Pixmac

Tapaturma voi yllättää varovaisenkin kuntoilijan, mutta onnistunut ensiapu edistää toipumista. Lue ortopedin neuvot, kuinka urheiluvamman sattuessa kannattaa toimia.

Liikunnan riskit ja vammat vaihtelevat lajien myötä, mutta yksi yhteinen ohje pätee: huolehdi ensiavusta.

Ortopedian ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri Tapio Kallio Diacorista kertoo, kuinka edistät parhaiten urheiluvammasta toipumista.

Nopeasti ensiapua

Ensiavun suositukset ovat säilyneet vuodesta toiseen samoina: ne kehottavat nostamaan vammautuneen alueen koholle ja painamaan sitä jollain kylmällä.

Ensiavun antajan ei tarvitse tietää, piileekö ihon ala ruhje, repeämä, venähdys vai murtuma. Tarkoituksena on välttää runsas turvotus hillitsemällä verenvuotoa ja kudosnesteen kertymistä.

Mitä vähemmän vammautunut alue turpoaa, sitä paremmin se pääsee parantumaan.

Aikaa arvioida tilanne

Jääpalapussia painaessa on aikaa arvioida tilanne ja rauhoittua – tai huolestua.

Moni miettii, tuottaako viivyttely pysyviä haittoja. Pitäisikö maata jo leikkauspöydällä? Useimmissa tapauksissa ei.

”Luonto hoitaa pienet venähdykset ja revähdykset. Jos raajalle pystyy vähänkin varaamaan painoa, siinä ei voi olla kovin pahaa murtumaa”, Tapio Kallio rauhoittelee. ”Ja nivelsidevamman kohdalla on vain harvoin kiire hankkiutua hoitoon.”

Kallion mukaan kipu on yleensä suurimmillaan tapaturmaa seuraavana päivänä.

”Jos kipu ei hellitä yhtään parin kolmen päivän aikana, kannattaa näyttää vammaa lääkärille”, Kallio toteaa.

Isosta vammasta vihjaavat myös runsas turvotus ja kyvyttömyys varata painoa raajalle.

Ensiavun jälkeen alkaa kuntoutus

Ensiavun jälkeen nilkkaa voi tukea jousto- eli ideaalisiteellä tai puhallettavalla ilmalastalla. Sen sijaan kovaa urheiluteippiä Tapio Kallio ei suosittele, sillä se ei anna periksi tuoreessa ja turpoavassa vammassa.

Joustoside sopii myös polveen, mutta kireys on säädettävä huolella laskimotukosten välttämiseksi.

”Tuki ei saa tuntua epämiellyttävältä eikä aiheuttaa turvotusta sääreen tai nilkkaan”, Kallio neuvoo.

Vammautunutta aluetta kannattaa pitää koholla mahdollisimman usein, ja ensiavusta tuttuja kylmähoitoja voi toistaa useita kertoja päivässä.

Nilkan kuntoutuksen voi aloittaa heti nousemalla rauhallisesti varpaille tai seisomalla tasapainolaudalla tai tyynyllä. Kallion mukaan jo minuutinkin harjoitus aamuin illoin auttaa.

Polvea voi kuntouttaa muun muassa kuntopyörää polkemalla tai vesijuoksulla.

Lihasta saa liikuttaa

Lihaskramppia voi hoitaa lämmöllä jo seuraavana päivänä ja pikkuista lihasrepeämää lämpöhoidoin muutaman vuorokauden kuluttua. Alun ensiapu kannattaa kummassakin tapauksessa toteuttaa kylmähoidolla.

Selässä pienikin venähdys tai revähdys voi saada koko selän jumiin. Siitä huolimatta Kallio kannustaa myös selkäpotilaat liikkeelle tulehduskipulääkkeiden voimin.

”Pieni liike vilkastuttaa kiristyneiden lihasten aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kramppien laukeamista.”

Jos kipu säteilee alaraajoihin, syynä voi olla välilevyn pullistuma, jota Kallio kehottaa näyttämään lääkärille. Tosin välilevytkin rauhoittuvat yleensä itsekseen.

Urheiluvamman ensiapu

Kompressio eli puristus: Purista vammakohtaa heti käsin ja mahdollisimman pian kylmäpussilla tai joustositeellä.
Kylmähoito: Sido kylmäpussi vamman päälle. Kylmäpussiksi sopii jääpalapussi, pakastimessa säilytettävä kylmägeelipakkaus tai pikakylmäpakkaus, joka kylmenee kemiallisen reaktion seurauksena. Jatka noin 20 minuuttia. Viilentävät voiteet ja suihkeet lievittävät pienten kolhujen aiheuttamaa kipua. Varo paleltumavammaa.
Kohoasento: Nosta vammakohta koholle. Jos et pysty varaamaan raajalle tai kipu ja turvotus ovat voimakkaita, hakeudu lääkärille.

Lähde: Tapio Kallion Kuntoilijan itsehoito-opas

8.2.2010

Miksi urheillessa tulee vammoja

Lisätietoa aiheesta muualla

Liikuntavammojen hoito ja ehkäisy - ohjeita potilaalle

Liikuntaan liittyvät tapaturmat ja rasitusvammat

Artikkelilistaukseen

TOP 5 -aihealueet

Apoteekki 2/12

Lue uusin lehti

Näitä juttuja suosittelimme

Uusimmat artikkelit

Luetuimmat artikkelit

Lisää terveystietoa

Duodecim
http://www.terveyskirjasto.fi/

Koivun siitepölyä on ilmassa runsaasti Etelä-Suomessa. Lue tiedote.
Puhuttaako borrelioosi? Soita palvelunumeroon.

Hätänumerot

Yleinen hätänumero	112
Myrkytyskeskus	(09) 471 977
Poliisi	112

Tärkeät yhteystiedot

Tarkasta tärkeimmät terveysalan yhteystiedot.

Lukijakilpailu

Mikä puhuttaa perheessäsi? Vastaa ja voita 10 leffalippua!

Osallistu testiryhmään!

Etsimme aknesta kärsiviä nuoria Apoteekki-lehden tuotetestiin.

Lue lisää

Ristikkovastaukset

Lähetä Apoteekki-lehden ristikkovastaukset tästä.

Apoteekki-lehden lukijakysely

Mitä mieltä olet Apoteekki-lehden numerosta 2/12? Vastaa lukijakyselyymme 31. toukokuuta mennessä. Arvomme kaikkien palautetta lähettäneiden kesken sadan euron lahjakortin Avainapteekkiin!

Sinustako avainasiakas?

Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity avainasiakkaaksi!

Liity avainasiakkaaksi

Lue lisää eduista

Lähin Avainapteekkisi

Tilaa uutiskirje