Tarvitsetko D-vitamiinia purkista?
Suomalaiset saavat D-vitamiinia niukasti etenkin lokakuusta huhtikuuhun, kun aurinko ei ole ilonamme. Useimmille purkkivitamiini on tarpeen läpi vuoden.
1. Lapsi
Lapsi tarvitsee D-vitamiinivalmistetta jo 2-viikkoisena vauvana. Silloin 10 mikrogramman vitamiiniannos annetaan tippoina. Jos vauva saa D-vitamiinilla rikastettua äidinmaitokorviketta, neuvola ohjeistaa, paljonko D-vitamiinilisää tarvitaan. Vuoden ikäisestä lähtien voi kokeilla lapsille suunnattuja hyvänmakuisia purutabletteja. Lapset tarvitsevat D-vitamiinilisää 10 mikrogrammaa vuorokaudessa vuoden ympäri täysi-ikäisyyteen asti. Lasten D-vitamiinivalikoima on laaja: tarjolla on tabletteja, kapseleita, purutabletteja, tippoja ja suihkeita.
2. Ikääntynyt
D-vitamiinilla on tärkeä rooli luuston hyvinvoinnissa ja vastustuskyvyn ylläpidossa. Sitä saa luontaisesti auringon ultraviolettisäteilystä sekä rasvaisesta kalasta ja joistakin sienistä, kuten kanttarelleista. Yli 75-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää 20 mikrogrammaa vuorokaudessa läpi vuoden. D-vitamiinin saanti auringosta vähenee iän myötä, jos ulkoilu vähenee tai käytetään ihoa peittäviä vaatteita. Joillakin myös ruokavalio yksipuolistuu. D-vitamiinilisän ottaminen ympäri vuoden voi olla hyväksi ennen 75 vuoden ikää, jos ei syö rasvaista kalaa 2–3 kertaa viikossa ja käytä ravitsemussuositusten mukaan maitovalmisteita ja ravintorasvoja, joissa on D-vitamiinilisä.
3. Odottava äiti
Odottava äiti jakaa ravintoaineet kasvattamansa uuden ihmisalun kanssa. Siksi raskauden ja imetyksen ajan on ehdottoman tärkeää nauttia purkista 10 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä. Moni raskaana oleva syö heille räätälöityjä monivitamiinivalmisteita, saadakseen riittävästi muun muassa foolihappoa. Näissä tuotteissa on myös D-vitamiinia. Varmista apteekista, tarvitsetko lisäksi erillisen D-vitamiinivalmisteen. Myös muille täysi-ikäisille suositellaan 75-vuotiaaksi asti 10 mikrogramman D-vitamiinilisää ympäri vuoden, ellei ruoasta saa riittävää määrää tai mikäli käytössä oleva monivitamiini- tai kalkkivalmiste ei sisällä D-vitamiinia. Oman tarpeensa voi selvittää apteekissa.
Asiantuntija: apteekkari Maarit Hannu, Kupittaan apteekki
Lue lisää:
D-vitamiini säätelee kalsium- ja fosforitasapainoa
D-vitamiinin puute yhteydessä muistin heikkenemiseen?
Saatko tarpeeksi D-vitamiinia?
Uusimmat
- Kuka tarvitsee C-vitamiinia
- Kannattaako ottaa magnesiumlisää?
- Tarvitsetko D-vitamiinia purkista?
- Kuka tarvitsee lisää B-vitamiinia?
- Koululaisille lisää d-vitamiinia
- Sinkki vahvistaa kudoksia ja vastustuskykyä
- Vegaanille sopivat ravintolisät
- Rauta, vanhin tunnettu hivenaine
- Fluori pysäyttää bakteereita
- Monipuolinen ruokavalio takaan kromin saannin
Hae uusin Avainapteekit-lehti
lähimmästä Avainapteekista
tai lue digiversio täältä.
Lue bloggaajamme Kaijan blogia.
Ristikkovastaukset
Lähetä Avainapteekit-lehden ristikkovastaukset tästä.
Sinustako Avainasiakas?
Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity Avainasiakkaaksi!