Syö näin ja ehkäise ummetus

Onko vatsasi jatkuvasti kovalla? Käytkö kakalla muutaman kerran viikossa ja silloinkin homma hoituu hitaasti ja kivuliaasti? Lue kuusi ruokailuvinkkiä, joilla voit ehkäistä ja hoitaa ummetusta.
1. Syö kuitupitoista ruokaa
Ravinnossa olevat kuidut vähentävät ummetusta, koska ne lisäävät suolen sisältöä sekä sitovat suolessa vettä ja siten kuohkeuttavat ulostetta.
Syö runsaasti kasvikunnan tuotteita eli viljaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Tehokkaimmin lisäät suolesi sisältöä syömällä viljatuotteita, esimerkiksi täysjyväleipää ja -puuroa.
Tavoitteenasi on saada ruuasta 30–35 grammaa kuitua päivässä, kun keskimäärin suomalaiset saavat ravinnosta noin 20 grammaa kuituja.
2. Tankkaa lisäkuituja
Ylimääräisiä kuituja saat tarvittaessa vehnä- tai ruisleseistä ja pellavansiemenrouheista.
Kuitulisät voivat aiheuttaa aluksi ikäviä vatsavaivoja ja kerryttää kaasuja suoleen. Aloita siis leseen käyttö vähitellen.
Sopiva aloitusannos on 1–2 teelusikallista lesettä päivässä, minkä jälkeen voit lisätä annosta päivittäin, kunnes lesemäärä on 3–6 ruokalusikallista päivässä.
Voit liuottaa leseen veteen tai sekoittaa sen muuhun ruokaan.
3. Nauti luumuja ja viikunoita
Luumut ja viikunat sisältävät kuitujen lisäksi suolen toimintaa lisääviä aineita. Sopiva annos on 6–7 vedessä liotettua luumua liotusvesineen aamuisin.
4. Juo tarpeeksi nestettä
Juo nestettä runsaasti, vähintään kaksi litraa päivässä, etenkin jos käytät kuitulisänä leseitä tai apteekkivalmisteita.
5. Liiku riittävästi
Laiskalla ihmisellä on laiskasti toimiva suoli, joten liikkuminen lieventää ummetusta. Liikunnan laadulla ei väliä, vaan se voi olla vaikkapa reipasta kävelyä.
6. Kokeile apteekin ummetuslääkkeitä
Apteekista saa ilman reseptiä useilla eri tavoilla vaikuttavia ummetuslääkkeitä. Esimerkiksi apteekista saatavia erilaisia kuituja sisältäviä suolen sisältöä lisääviä ummetuslääkkeitä voi vaaratta käyttää pitkiäkin aikoja.
Milloin lääkäriin?
- Jos ummetus häiritsee elämääsi elintapamuutoksista huolimatta.
- Jos sinulla on ummetuksen lisäksi muita oireita, kuten jatkuvaa väsymystä tai outoja vatsakipuja.
- Jos ummetus alkaa yllättäen.
- Jos olet nuori ja kärsit jatkuvasta ummetuksesta.
Lähde: Terveyskirjasto Duodecim
11.9.2012
Uusimmat
- Vaivana ärtyvän suolen oireyhtymä?
- Hoida ripuli oikein
- Ehkäise ripuli syömällä oikein
- Närästys kuriin – näin hoidat ja ehkäiset poltteen
- Närästyksen hoito: milloin lääkäriin?
- Jos norovirus iskee, toimi näin
- Multientsyymeistä apua ruuansulatusvaivoihin?
- Maitohappobakteerit ovat luontainen vastus bakteereille
- Ummetus: oireet ja hoito
- Närästys ja elintavat - nämä asiat vaikuttavat
Avainapteekit-lehti
Avainapteekit-lehden löydät myös Facebookista.
Ristikkovastaukset
Lähetä Avainapteekit-lehden ristikkovastaukset tästä.
Sinustako Avainasiakas?
Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity Avainasiakkaaksi!