Hallitse painoa, älä laihduta

hallitse_painoa_artikkeli

Enää ei laihduteta tai bantata. Pienten, elämän laatua nostavien muutosten teko on helpompaa ja kantaa pitkälle.

Painonhallinta ja elämäntapamuutos – siinä kaksi avaintermiä. Ravitsemusterapeutti Päivi Sertti on tyytyväinen laihdutus-termin inflaatioon.

”Monelle sana tuo mieleen epämieluisia asioita, luopumista ja nälkää. Tästähän ei ole kyse, vaikka ruoka onkin iso asia, jopa niin merkittävä, että siitä voi puhua elämän ja kuoleman kysymyksenä”, Sertti sanoo.

”Ympäristö on muuttunut, mutta ihminen ei. Ruokaan liittyviä ärsykkeitä on niin paljon, että normaalipainoisten määrää väestössä voi pitää pienenä ihmeenä”, Sertti sanoo.

Niin helppoa, niin vaikeaa

Ruoka kuuluu ruokakauppaan, mutta nykyään jo posteissa ja vaatekaupoissa on myynnissä makeisia. Kiusauksia on yhä taajemmassa, ja herkkujen välttely käy työstä.

Kaikki ovat ainakin kuulleet lautasmallista, hyvistä rasvoista, kuidusta ja hiilihydraateista. Lautanen puolilleen salaattia, ruokajuomaksi rasvaton maito tai vesi, annos proteiinia ja ruisleipää.

Mutta mikä neuvoksi, kun tietää, mitä syödä, mutta toteutus ontuu?

”Painonhallinta on paljon yksilöstä kiinni – ihmiset lihovat eri syistä”, Päivi Sertti sanoo.

”Suosittelisin neuvottomalle ensiavuksi ruokapäiväkirjan pitoa. Nykytekniikka mahdollistaa vaikkapa kuvallisen kirjanpidon, jos nauttii kännykällä pelailusta. Ruokapäiväkirja voi paljastaa yllättäviä asioita: tutkimuksissa on huomattu, että ihmiset usein arvioivat syömisensä jopa 40 prosenttia alakanttiin.”

Pysyvää painonhallintaa pidetään minimissään vuoden projektina.

”Ja projekti jatkuu koko loppuelämän”, Päivi Sertti muistuttaa.

Kohti kevyempää oloa

  1. Pidä ruokapäiväkirjaa – kirjanpito voi paljastaa yllättäviä asioita.
  2. Lisää kasviksia aterialla.
  3. Unohda bikinidieetit ja muista, että pysyvä painonhallinta on pitkä projekti.
  4. Panosta muutoksiin, joita voit noudattaa jatkossakin.

8.2.2010

Itämeren ruokakolmio terveellisen ruokavalion pohjaksi

Lapsen paino-ongelma on koko perheen asia

LIsätietoa aiheesta muualla

Painonhallinta - ravinnon kaloreiden vähentäminen

Liikunta ja painonhallinta

Ylipaino ja lihavuus - lyhyt potilasohje

Terveellinen ravinto

Uusimmat


Hae uusin Avainapteekit-lehti
lähimmästä Avainapteekista
tai lue digiversio täältä.

 

 

38231_Perrigo_ACO_Sun_Avainapteekit_banner_215x500
banneri Nicotinel_215x550

Lue bloggaajamme Kaijan blogia.

Ristikkovastaukset

Lähetä Avainapteekit-lehden ristikkovastaukset tästä.


Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity Avainasiakkaaksi!

Liity Avainasiakkaaksi

Lue lisää eduista

Lähin Avainapteekkisi

Tilaa uutiskirje