Ikääntyvä: näin nukut paremmin!

ikääntyvä-uni

Aikuinen tarvitsee yhtä paljon unta läpi elämän. Vain kyky nukkua laadukkaasti heikkenee iän myötä.

Ikääntyminen vaikuttaa nukkumiseen monin tavoin: Unentarve vähenee, nukahtaminen kestää kauemmin, uni muuttuu kevyemmäksi, yöuni lyhenee, päivätorkut ja yöheräämiset lisääntyvät.

Myös univalve-rytmi saattaa muuttua. Illalla nukkumatti tulee aikaisemmin ja aamulla uni kaikkoaa jo kukon laulun aikaan.

Ikääntyminen hidastaa kehon sopeutumista aikaeroihin ja esimerkiksi vuorotyöhön. Sisäinen kello, joka huolehtii nukkumis- ja hereillä olon ajoituksesta, vaatii enemmän aikaa kuin nuorempana.

Myös unta häiritsevät ulkoiset tekijät ja tunne-elämän paineet rassaavat herkemmin ja vaikuttavat uneen.

Kaikki edellä mainitut asiat kuitenkin kuuluvat normaaliin vanhenemiseen, niistä ei kannata huolestua.

Karkota unenhäiritsijät

Masennus pahentaa unettomuutta, onneksi masennuksen hoito helpottaa. Joskus unettomuus voi myös olla oire unenaikaisesta hengityshäiriöstä eli uniapneasta. Sen hoitoon tarvitaan lääkärin apua.

Jotkut lääkkeet saattavat lisätä yöheräilyä. Ongelma voi korjaantua helpostikin. Esimerkiksi lääkkeiden ottamisajan tai annostuksen muuttaminen saattavat helpottaa nukkumista.

Jos unettomuutta aiheuttaa kipu ja kolotus, on tärkeää hoitaa kipua oikein. Kipulääkkeeksi suositellaan sellaista, jonka teho riittää koko yöksi. Se estää noidankehän, jossa kipu kehittää unettomuutta.

Levottomien jalkojen itsehoitoon voi kokeilla, auttaisiko lämmin kylpy, hieronta, jääpakkaukset, asetyylisalisyylihappo, säännöllinen liikunta tai kofeiinipitoisten juomien välttäminen.

Apua lääkäriltä

Jos unettomuus jatkuu yli kuukauden ja väsymys haittaa arkitoimia, kannattaa asiasta puhua lääkärin kanssa. Unettomuuden hoito on aina yksilöllistä, sillä syyt unettomuuteen vaihtelevat henkilöittäin. Syitä voi kartoittaa nukkumispäiväkirjalla, johon merkitään nukkumaanmeno- ja heräämisajat, ruokailut, päivätorkut ja syömiset.

Melatoniini helpottaa nukahtamista, eikä sillä ole todettu merkittäviä haittavaikutuksia.

Perinteisten unilääkkeiden pitkäaikaista käyttöä ei hevin suositella, sillä yli 60-vuotiailla niiden haitat ovat hyötyjä suuremmat.

10 x ota uni haltuun

  • Käsittele murheet päivällä.
  • Mene vuoteeseen uneliaana.
  • Herää aamuisin aina samaan aikaan.
  • Vältä pitkiä päivätorkkuja.
  • Ole vuoteessa vain kun nukut.
  • Älä yritä nukahtaa väkisin.
  • Pidä vuode raikkaana ja puhtaana.
  • Liiku päivittäin ulkoilmassa.
  • Älä juo iltapäivällä tai illalla piristäviä, kofeiinipitoisia juomia.
  • Rauhoitu pari tuntia ennen, ja syö kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala tuntia ennen nukkumaan menoa.

27.9.2011

Uusimmat


Uusi Avainapteekit-lehti on ilmestynyt!
Hae omasi lähimmästä Avainapteekista
tai lue digiversio täältä.

 

 


Lue bloggaajamme Kaijan blogia.

Ristikkovastaukset

Lähetä Avainapteekit-lehden ristikkovastaukset tästä.


Sinustako Avainasiakas?

Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity Avainasiakkaaksi!

Liity Avainasiakkaaksi

Lue lisää eduista

Lähin Avainapteekkisi

Tilaa uutiskirje