7 x liikkujan parhaat tsemppivinkit

liikunta-aloittaminen-ohjeet

Alkusyksy on loistavaa aikaa uuden liikuntaharrastuksen aloittamiseen. Miten varmistat, että liikunnan ilosi säilyy läpi talven? Personal trainer Tiina Ranin neuvoo sinulle huippuvireen salat.

Syksyllä kaikilla saleilla on avoimia ovia ja viikon ilmaisia treeniviikkoja. Kokeile niitä rohkeasti ja etsi samalla omaa lajiasi.

Lihaskunto kasvaa kuntosalilla. Ryhmäliikuntatunneista aloittelijalle sopivat vaikkapa core tai power core, pilates tai power pilates tai stretching eli venyttely. Vauhtia kaipaavan kannattaa kokeilla zumbaa, kahvakuulaa, body combat- tai body attack -tunteja.

Malttia on valttia

Pahin virhe on aloittaa liikunta vuosien tauon jälkeen rääkkitreenillä tai pitkällä juoksulenkillä.

Kun ei ole lihas- eikä aerobista kuntoa, keho menee jumiin jo muutaman treenin jälkeen. Liikunta alkaa tuntua raskaalta ja vastenmieliseltä.

Lähde siis liikkeelle rauhallisesti. Aloittelija ja terveysliikkuja voi kävellä, pyöräillä, sauvakävellä tai hyötyliikkua vähintään puoli tuntia kerrallaan pari kolme kertaa viikossa.

Hyväkuntoisemman kunto säilyy kahdella viikoittaisella tehokkaalla treenikerralla. Suositeltavia lajeja ovat ylämäki- ja porraskävely, juoksu, hiihto, reipas pyöräily, pallopelit ja kestävyyttä parantavat ryhmäliikuntatunnit. Jos haluat parantaa kuntoasi, lisää harjoituskertoja ja -tehoja.

Yksi tärkeimmistä vinkeistä on: Valitse lajit, joista pidät. Liikunnan on oltava mielekästä, jotta pystyt sitoutumaan siihen.

Liikunnan terveyshyödyt lisääntyvät, kun ylität minimisuositusajat.

7 x näin onnistut!

  • Päätä aloituspäivä ja laji.
  • Merkitse liikunta-aika kalenteriisi useammaksi viikoksi eteenpäin.
  • Jos olet laiska lähtemään liikkeelle, ota treenari tai treenikaveri.
  • Hanki kunnolliset välineet.
  • Syö, lepää ja nuku riittävästi.
  • Älä tingi liikunnasta muiden menojen vuoksi.
  • Nauti ja palkitse itsesi edistymisesi mukaan.

Liikuntavinkit antoi personal trainer, liikunnanohjaaja Tiina Ranin Next Move Oy:stä.

18.8.2011

Näin hoidat urheiluvammaa

Liiku luut lujaksi

Aiheesta muualla:

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos: Liikunta

Uusimmat



Avainapteekit-lehti

Avainapteekit-lehden löydät myös Facebookista.


Ristikkovastaukset

Lähetä Avainapteekit-lehden ristikkovastaukset tästä.


Sinustako Avainasiakas?

Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity Avainasiakkaaksi!

Liity Avainasiakkaaksi

Lue lisää eduista

Lähin Avainapteekkisi

Tilaa uutiskirje