Mikä auttaa saamaan unen päästä kiinni?
Hektisenä aikana voi joskus olla vaikeaa saada unen päästä kiinni. Unen saantia voi helpottaa eri keinoin.
Kiireisinäkin aikoina on syytä yrittää pysyä säännöllisessä ruokailu- ja unirytmissä. Riittävä ja monipuolinen ravinto päiväsaikaan ja pieni hiilihydraattipitoinen iltapala helpottavat unen tuloa. Kevyt liikunta alkuillasta auttaa nukahtamiseen.
Lopeta työt ja älylaitteiden käyttö vähintään tunti ennen nukkuma-aikaa. Kireässä mielentilassa uni ei tule, joten pyri rentoutumaan ennen kuin menet sänkyyn. Somettamisen sijaan selaa rentouttavaa kirjaa tai lehteä ennen vuoteeseen menoa – vuode on vain nukkumista ja helliä hetkiä varten. Pimennä makuuhuoneesi ja pidä se riittävän viileänä.
Voit myös kokeilla melatoniinivalmisteita, jotka lyhentävät nukahtamisaikaa, rauhoittavat ja auttavat pitämään unirytmin normaalina. Melatoniini pitää ottaa riittävän ajoissa illalla, 1–2 tuntia ennen nukkumaan menoa, ja viimeistään kello 23.
Asiantuntija: Elina Helkamäki-Tammelin, Farmaseutti, Saarijärven apteekki
Näin apteekki auttaa ➜ Novanight, 30 tabl., 18 e
Lue lisää:
Paras nukkumisasento?
Ikääntyvä: näin nukut paremmin!
Unettomuus menee ohi
Uusimmat
- Mikä auttaa saamaan unen päästä kiinni?
- Kuinka käytän käsidesiä oikein?
- Täitä päässä – mikä avuksi?
- Voiko lääkekuurin aikana käyttää alkoholia?
- Silmät vuotavat häiritsevästi – mistä apu?
- Mikä auttaa hyttysen puremiin?
- Suonenveto uidessa
- Mikä on matala-asteinen tulehdus?
- Rohtuneet huulet, mikä avuksi?
- Näin selviät lomalla ilman ummetusta
Hae uusin Avainapteekit-lehti
lähimmästä Avainapteekista
tai lue digiversio täältä.
Lue bloggaajamme Kaijan blogia.
Ristikkovastaukset
Lähetä Avainapteekit-lehden ristikkovastaukset tästä.
Sinustako Avainasiakas?
Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity Avainasiakkaaksi!
