Mikä auttaa saamaan unen päästä kiinni?

Kiireisinäkin aikoina on syytä yrittää pysyä säännöllisessä ruokailu- ja unirytmissä. Riittävä ja monipuolinen ravinto päiväsaikaan ja pieni hiilihydraattipitoinen iltapala helpottavat unen tuloa. Kevyt liikunta alkuillasta auttaa nukahtamiseen.

Lopeta työt ja älylaitteiden käyttö vähintään tunti ennen nukkuma-aikaa. Kireässä mielentilassa uni ei tule, joten pyri rentoutumaan ennen kuin menet sänkyyn. Somettamisen sijaan selaa rentouttavaa kirjaa tai lehteä ennen vuoteeseen menoa – vuode on vain nukkumista ja helliä hetkiä varten. Pimennä makuuhuoneesi ja pidä se riittävän viileänä.

Voit myös kokeilla melatoniinivalmisteita, jotka lyhentävät nukahtamisaikaa, rauhoittavat ja auttavat pitämään unirytmin normaalina. Melatoniini pitää ottaa riittävän ajoissa illalla, 1–2 tuntia ennen nukkumaan menoa, ja viimeistään kello 23.

Asiantuntija: Elina Helkamäki-Tammelin, Farmaseutti, Saarijärven apteekki

Näin apteekki auttaa ➜ Novanight, 30 tabl., 18 e

Lue lisää:
Paras nukkumisasento?
Ikääntyvä: näin nukut paremmin!
Unettomuus menee ohi