Urheilijan magnesiumin tarve

  • 0614_magnesium

Saako aktiivinen liikkuja magnesiumia riittävästi ruuasta vai tarvitaanko ravintolisiä?

Käyn salilla ja liikun muutenkin paljon. Tarvitsenko ravintolisäksi magnesiumia vai riittääkö banaani?

Farmaseutti Eeva Heino, Tampereen Haka-apteekki:

Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee lukuisiin toimintoihin. Banaani on hyvä magnesiumin lähde, mutta vielä enemmän magnesiumia saa täysjyväviljasta, maapähkinästä ja esimerkiksi pinaatista. Maitotuotteet ja juustot täydentävät tarvetta.

Urheilija tarvitsee magnesiumia erityisesti pitkäkestoisissa urheilusuorituksissa lihasten ja hermoston sähköisten toimintojen ylläpitämiseen. Magnesiumin vaikea puutos on harvinaista, mutta lievää puutetta voi esiintyä voimakkaan rasituksen yhteydessä. Se voi oireilla suonenvetoina eli kramppeina, väsymyksenä ja suorituskyvyn laskuna.

Magnesiumvalmisteita käytetään yleisesti puutosoireiden estoon. Suosittelen sinulle magnesiumia ravintolisänä, mikäli harjoitusohjelmaasi kuuluu raskaita tai pitkäkestoisia suorituksia. Erityisesti, jos huomaat lihaskireyttä tai lihaskramppeja, magnesiumlisä on tarpeen. Vaikutuksenkin yleensä huomaa nopeasti oireiden lieventymisen kautta. Magnesiumlisä otetaan eri aikaan lääkkeiden ja muiden kivennäisaineiden kanssa. Hoitoa voi tehostaa myös iholle suihkutettavan magnesiumsuihkeen avulla.

Magnex sitraatti B6 100 tabl. 12,60 e (82,35 e/kg) Avainapteekista.

Lue lisää:

Mihin tarvitsemme magnesiumia?

Uusimmat



Avainapteekit-lehti

Avainapteekit-lehden löydät myös Facebookista.


Ristikkovastaukset

Lähetä Avainapteekit-lehden ristikkovastaukset tästä.


Sinustako Avainasiakas?

Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity Avainasiakkaaksi!

Liity Avainasiakkaaksi

Lue lisää eduista

Lähin Avainapteekkisi

Tilaa uutiskirje