Rauta, vanhin tunnettu hivenaine

  • rauta

Raudan puute aiheuttaa anemiaa, jonka oireita ovat väsymys, keskittymiskyvyn puute sekä heikentynyt suoritus- ja vastustuskyky.

Rauta on vanhin tunnettu hivenaine. Elimistön raudasta suurin osa on hemoglobiinissa, missä se osallistuu hapen kuljetukseen. Noin kolmasosa elimistön raudasta on varastoituneena pernassa, maksassa ja luuytimessä.

Lähteet:

Maksa, sisäelimet, lihavalmisteet ja liha sekä täysjyväviljavalmisteet, erityisesti ruisleipä.

Annostus:

Ruoan raudasta imeytyy elimistöön melko vähän, noin viitisentoista prosenttia. Imeytyminen tehostuu, jos rautavarastot pienenevät.

Miehillä, nuorilla tytöillä ja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla raudan saannin suositus on 9 mg/vrk. Kuukautisten takia naisten raudantarve on suurempi murrosiästä vaihdevuosi-ikään saakka.

Anemia on häiriö, jonka aiheuttaa raudan puute. Sen oireita ovat väsymys, heikotus, keskittymiskyvyn puute, hermostuneisuus, kalpeus sekä heikentynyt suoritus- ja vastustuskyky.

Suuret rauta-annokset (yli 500 mg) aiheuttavat lapsilla vakavan myrkytyksen, jonka oireita ovat oksentelu, suolistovuodot, kooma ja neurologiset oireet.

Lähteet: terve.fi ja Valtion ravitsemusneuvottelukunta

Uusimmat



Apoteekki-lehti

Apoteekki-lehden löydät myös Facebookista.


Ristikkovastaukset

Lähetä Apoteekki-lehden ristikkovastaukset tästä.


Sinustako Avainasiakas?

Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity Avainasiakkaaksi!

Liity Avainasiakkaaksi

Lue lisää eduista

Lähin Avainapteekkisi

Tilaa uutiskirje