Saatko tarpeeksi kalsiumia?
Luusto, lihakset ja hermosto tarvitsevat kalsiumia ja sitä saa parhaiten maitotuotteista. Mutta entä jos maitotuotteet eivät maistu tai sovi?
Miksi kalsiumia tarvitaan?
Kalsium on tärkeässä osassa luuston ylläpitämisessä ja uusiutumisessa. Kalsiumia tarvitaan myös lihasten ja muiden pehmeiden kudosten hyvinvointiin. Hermoimpulssien kulku on riippuvainen kalsiumista.
Kalsiumin tarve on noin 800 milligrammaa vuorokaudessa sekä miehillä että naisilla. Nautitusta kalsiumista imeytyy noin kolmannes, mutta etenkin kasvavien nuorten elimistö käyttää kalsiumin tehokkaammin hyödykseen.
Elimistön liian vähäinen kalsiumpitoisuus johtuu yleensä kalsiumin aineenvaihdunnan häiriöistä. Oireina voi silloin olla kouristuksia, lihaskipuja ja tuntoaistin häiriöitä.
Luun kalsiuminsaannin häiriintyminen voi johtaa luiden pehmenemiseen tai osteoporoosiin.
Tärkeimmät kalsiumin lähteet
Tärkeimpiä kalsiumin lähteitä ovat maitovalmisteet. Niistä voit poimia peräti kaksi kolmasosaa päivittäin tarvitsemastasi kalsiumista. Kalsiumia on myös viljatuotteissa, lihassa ja kananmunassa.
Ruoasta saatavan kalsiumin tarve täyttyy, jos syö päivässä esimerkiksi neljä palaa juustoa, kolme desilitraa maitoa ja kaksi desilitraa jogurttia.
Jos maitotuotteet eivät maistu tai sovi, kalsiumlisä kannattaa ottaa purkista.
D-vitamiini tehostaa kalsiumin imeytymistä
Kalsium ei imeydy kunnolla elimistön käyttöön, jos D-vitamiinin saanti ei ole kohdallaan. Virallinen suositus D-vitamiinin saannille on terveillä aikuisilla 7,5, lapsilla 10 ja yli 60-vuotiailla 20 mikrogrammaa. Monissa kansainvälisissä tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että suosituksia olisi tarpeen nostaa.
Lähes 64000 ihmistä käsittäneen tutkimuksen mukaan kalsiumlisä yhdistettynä D-vitamiinihoitoon pienensi merkittävästi yli 50-vuotiaiden murtumariskiä ja esti luun määrän vähentymistä lonkan ja selkärangan alueella. Yhdistelmähoito tehosi parhaiten, kun kalsiumin ja D-vitamiini otettiin säännöllisesti ja ohjeiden mukaan.
Jos käytät samanaikaisesti useita vitamiinivalmisteita ja haluat ottaa myös kalsiumin purkista, varmista apteekistasi, ettei D-vitamiiniannoksesi ole liian suuri.
Magnesiumilla ei ole suurta merkitystä elimistön kalsiumtasapainon säätelyssä.
Hyvä tietää jos käytät lääkkeitä:
Kalsium häiritsee joidenkin lääkkeiden imeytymistä. Tällaisia ovat esimerkiksi tetrasykliini- ja fluorokinoloniryhmien antibiootit, osteoporoosilääke alendronaatti sekä rautalääkkeet. Pidä 1–2 tunnin tauko maitotuotteissa tai lisäkalsiumin nauttimisessa ennen lääkkeenottoa ja 2–4 tuntia lääkkeenoton jälkeen.
Asiantuntijana oli ravintotutkija Anni Helldán Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.
Muut lähteet: Ravitsemustiede-teos (Duodecim).
Päivitetty 14.8.2012
Lisää aiheesta:
Lisää aiheesta muualla:
TOP 5 -aihealueet
Apoteekki 3/13
Uusimmat artikkelit
- Kuinka hoidan auringonpolttaman?
- Pidä korvat terveinä kesällä
- Näin lapsi oppii harjaamaan hampaansa hyvin
- Näin ehkäiset matkapahoinvoinnin
- Kuinka kauan avattu silmätippapullo säilyy?
- Näin suojaudut hyttysiltä
- Säilytä lääkkeet oikein myös kesällä
- Tartu ajoissa nuoren ongelmiin
- Meneekö hermot murkun kanssa?
- Lämpö herätti punkit - suojaa lemmikkisi ja rokota itsesi
Luetuimmat artikkelit
- Mikä on paras krapulalääke?
- Kasvivalmisteiden käyttäjä: selvitä ensin yhteisvaikutukset
- Hali päivässä tekee hyvää
- Eläinten ymmärtäminen palkitsee
- Miten mykoplasma tunnistetaan ja hoidetaan?
Lisää terveystietoa
Duodecim
http://www.terveyskirjasto.fi/
Hätänumerot
| Yleinen hätänumero | 112 |
| Myrkytyskeskus | (09) 471 977 |
| Poliisi | 112 |
Tärkeät yhteystiedot
Tarkasta tärkeimmät terveysalan yhteystiedot.
Kilpailu
Mikä on ollut hauskin kesäkommelluksesi? Kerro se meille ja voit voittaa kosmetiikkapaketin (arvo 100 euroa).
Ristikkovastaukset
Lähetä Apoteekki-lehden ristikkovastaukset tästä.
Apoteekki-lehden lukijakysely
Mitä mieltä olet Apoteekki-lehden numerosta 3/13? Vastaa lukijakyselyymme 31. heinäkuuta mennessä. Arvomme kaikkien palautetta lähettäneiden kesken sadan euron lahjakortin Avainapteekkiin!
Sinustako avainasiakas?
Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity avainasiakkaaksi!
Kuukauden tuote
Avainapteekit omaishoitajien asialla
Tiedätkö, mitä omaishoitaja tekee työkseen? Tule mukaan tukemaan omaishoitajien hyvää työtä. Lue lisää.