Kenelle kalaöljykapseleista on hyötyä?

Teksti: Ulla Malminen, Kuva: iStockphoto

Omega-3-rasvahapot ovat koostumukseltaan parhaita mahdollisia rasvoja. Saatko sinä riittävästi näitä ihmisen terveydelle välttämättömiä rasvoja?

Pohjanmeren kalastajilla on ollut tapana upottaa ahavoituneet kätensä kalaöljytynnyriin. Edelleenkin omega-3-rasvojen uskotaan edistävän ihon hyvinvointia.

Epidemiologisten selvitysten mukaan Grönlannin eskimoilla tavataan sekä elintasosairauksia että kehon rappeutumisesta johtuvia sairauksia vähemmän kuin länsimaisilla ihmisillä. Näin siksi, että eskimot syövät runsaasti kalaa, jossa on ihmisen terveydelle välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Niistä tärkeimmät ovat eikosapentaeenihappo eli EPA sekä dokosaheksaeenihappo eli DHA.

Nämä monityydyttymättömät rasvahapot ovat koostumukseltaan parhaita mahdollisia rasvoja, ja niillä on monia terveysvaikutuksia. Niistä tunnetuin on sydän- ja verisuonitauteja ennaltaehkäisevä vaikutus, sillä EPA ja DHA estävät verisuonten kalkkeutumista.

Kirjallisuudessa on näyttöä omega-3-rasvahappojen suotuisasta vaikutuksesta myös masennuksen, dementian, Alzheimerin taudin, nivelreuman sekä lasten keskittymishäiriöiden hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Lisäksi kalaöljyvalmisteita suositellaan aikuistyypin diabeetikoille, sillä heillä on kohonnut riski sairastua sepelvaltimotautiin.

Kalan hyödyt kapselissa

Suomalaisten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan viikossa tulisi syödä kaksi rasvaista kala-ateriaa, jotta saisimme riittävästi omega-3-rasvoja. Niiden päivittäinen tarve on noin yksi gramma. Erityistapauksissa annostus voi olla suurempi, mutta silti alle kolme grammaa päivässä.

Tilastot kuitenkin kertovat, että länsimaisen ruokavalion rasvakoostumuksessa on paljon toivomisen varaa. Verenkiertoelinten sairaudet aiheuttivat 40 prosenttia kaikista kuolemista Suomessa vuonna 2009.

Merieläimissä on merkittävästi enemmän terveellisiä monityydyttymättömiä rasvahappoja kuin maaeläimissä. Kalaöljy tislataan rasvaisten kalojen, kuten makrillin ja lohen lihasta.

Tuoreessa kalan lihaöljyssä on 10–30 prosenttia omega-3-rasvahappoja. Kun kalaöljystä valmistetaan kapseleita, öljy väkevöidään siten, että EPA:n ja DHA:n määrät voivat jopa seitsenkertaistua. Lisäksi kapselointi minimoi kalaöljyn maku- ja hajuhaitat. Kapselit säilyvät kalaöljyä paremmin, ja ne sopivat myös kala-allergikoille.

Kalaöljykapseleista on hyötyä kaikille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa. Kuitenkin verenohennuslääkkeitä käyttävien on huomioitava, että kalaöljy ohentaa verta. Myös sellaisten henkilöiden, joilla on taipumusta verenvuotoon, kannattaa neuvotella lääkärin kanssa kalaöljyvalmisteiden käytöstä.

Jutun asiantuntijana oli professori Raimo Hiltunen Helsingin yliopiston farmasian tiedekunnasta.

17.10.2011

5 syytä syödä omega-3-rasvahappoja

Aiheesta muualla:

Omega-3-rasvahapot - ihmelääkettäkö?

Artikkelilistaukseen

TOP 5 -aihealueet

Apoteekki 2/12

Lue uusin lehti

Näitä juttuja suosittelimme

Uusimmat artikkelit

Luetuimmat artikkelit

Lisää terveystietoa

Duodecim
http://www.terveyskirjasto.fi/

Koivun siitepölyä on ilmassa runsaasti Etelä-Suomessa. Lue tiedote.
Puhuttaako borrelioosi? Soita palvelunumeroon.

Hätänumerot

Yleinen hätänumero	112
Myrkytyskeskus	(09) 471 977
Poliisi	112

Tärkeät yhteystiedot

Tarkasta tärkeimmät terveysalan yhteystiedot.

Lukijakilpailu

Mikä puhuttaa perheessäsi? Vastaa ja voita 10 leffalippua!

Osallistu testiryhmään!

Etsimme aknesta kärsiviä nuoria Apoteekki-lehden tuotetestiin.

Lue lisää

Ristikkovastaukset

Lähetä Apoteekki-lehden ristikkovastaukset tästä.

Apoteekki-lehden lukijakysely

Mitä mieltä olet Apoteekki-lehden numerosta 2/12? Vastaa lukijakyselyymme 31. toukokuuta mennessä. Arvomme kaikkien palautetta lähettäneiden kesken sadan euron lahjakortin Avainapteekkiin!

Sinustako avainasiakas?

Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity avainasiakkaaksi!

Liity avainasiakkaaksi

Lue lisää eduista

Lähin Avainapteekkisi

Tilaa uutiskirje