Syö näin ja ehkäise ummetus
Onko vatsasi jatkuvasti kovalla? Käytkö kakalla muutaman kerran viikossa ja silloinkin homma hoituu hitaasti ja kivuliaasti? Lue kuusi ruokailuvinkkiä, joilla voit ehkäistä ja hoitaa ummetusta.
1. Syö kuitupitoista ruokaa
Ravinnossa olevat kuidut vähentävät ummetusta, koska ne lisäävät suolen sisältöä sekä sitovat suolessa vettä ja siten kuohkeuttavat ulostetta.
Syö runsaasti kasvikunnan tuotteita eli viljaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Tehokkaimmin lisäät suolesi sisältöä syömällä viljatuotteita, esimerkiksi täysjyväleipää ja -puuroa.
Tavoitteenasi on saada ruuasta 30–35 grammaa kuitua päivässä, kun keskimäärin suomalaiset saavat ravinnosta noin 20 grammaa kuituja.
2. Tankkaa lisäkuituja
Ylimääräisiä kuituja saat tarvittaessa vehnä- tai ruisleseistä ja pellavansiemenrouheista.
Kuitulisät voivat aiheuttaa aluksi ikäviä vatsavaivoja ja kerryttää kaasuja suoleen. Aloita siis leseen käyttö vähitellen.
Sopiva aloitusannos on 1–2 teelusikallista lesettä päivässä, minkä jälkeen voit lisätä annosta päivittäin, kunnes lesemäärä on 3–6 ruokalusikallista päivässä.
Voit liuottaa leseen veteen tai sekoittaa sen muuhun ruokaan.
3. Nauti luumuja ja viikunoita
Luumut ja viikunat sisältävät kuitujen lisäksi suolen toimintaa lisääviä aineita. Sopiva annos on 6–7 vedessä liotettua luumua liotusvesineen aamuisin.
4. Juo tarpeeksi nestettä
Juo nestettä runsaasti, vähintään kaksi litraa päivässä, etenkin jos käytät kuitulisänä leseitä tai apteekkivalmisteita.
5. Liiku riittävästi
Laiskalla ihmisellä on laiskasti toimiva suoli, joten liikkuminen lieventää ummetusta. Liikunnan laadulla ei väliä, vaan se voi olla vaikkapa reipasta kävelyä.
6. Kokeile apteekin ummetuslääkkeitä
Apteekista saa ilman reseptiä useilla eri tavoilla vaikuttavia ummetuslääkkeitä. Esimerkiksi apteekista saatavia erilaisia kuituja sisältäviä suolen sisältöä lisääviä ummetuslääkkeitä voi vaaratta käyttää pitkiäkin aikoja.
Milloin lääkäriin?
- Jos ummetus häiritsee elämääsi elintapamuutoksista huolimatta.
- Jos sinulla on ummetuksen lisäksi muita oireita, kuten jatkuvaa väsymystä tai outoja vatsakipuja.
- Jos ummetus alkaa yllättäen.
- Jos olet nuori ja kärsit jatkuvasta ummetuksesta.
Lähde: Terveyskirjasto Duodecim
11.9.2012
TOP 5 -aihealueet
Apoteekki 3/13
Uusimmat artikkelit
- Kuinka hoidan auringonpolttaman?
- Pidä korvat terveinä kesällä
- Näin lapsi oppii harjaamaan hampaansa hyvin
- Näin ehkäiset matkapahoinvoinnin
- Kuinka kauan avattu silmätippapullo säilyy?
- Näin suojaudut hyttysiltä
- Säilytä lääkkeet oikein myös kesällä
- Tartu ajoissa nuoren ongelmiin
- Meneekö hermot murkun kanssa?
- Lämpö herätti punkit - suojaa lemmikkisi ja rokota itsesi
Luetuimmat artikkelit
- Mikä on paras krapulalääke?
- Kasvivalmisteiden käyttäjä: selvitä ensin yhteisvaikutukset
- Hali päivässä tekee hyvää
- Eläinten ymmärtäminen palkitsee
- Miten mykoplasma tunnistetaan ja hoidetaan?
Lisää terveystietoa
Duodecim
http://www.terveyskirjasto.fi/
Hätänumerot
| Yleinen hätänumero | 112 |
| Myrkytyskeskus | (09) 471 977 |
| Poliisi | 112 |
Tärkeät yhteystiedot
Tarkasta tärkeimmät terveysalan yhteystiedot.
Kilpailu
Mikä on ollut hauskin kesäkommelluksesi? Kerro se meille ja voit voittaa kosmetiikkapaketin (arvo 100 euroa).
Ristikkovastaukset
Lähetä Apoteekki-lehden ristikkovastaukset tästä.
Apoteekki-lehden lukijakysely
Mitä mieltä olet Apoteekki-lehden numerosta 3/13? Vastaa lukijakyselyymme 31. heinäkuuta mennessä. Arvomme kaikkien palautetta lähettäneiden kesken sadan euron lahjakortin Avainapteekkiin!
Sinustako avainasiakas?
Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity avainasiakkaaksi!
Kuukauden tuote
Avainapteekit omaishoitajien asialla
Tiedätkö, mitä omaishoitaja tekee työkseen? Tule mukaan tukemaan omaishoitajien hyvää työtä. Lue lisää.