Kuinka lopettaa tupakointi?

Teksti: Suvi Huttunen, Kuva: iStockphoto

Tupakoinnin lopettaminen ei aina ole helppoa. Moni sortuu polttamaan uudelleen, kun toisilla taas lopettaminen onnistuu kerrasta. Tärkeintä on oma päätös ja motivaatio tupakoinnin lopettamiseksi

Kun lopettamispäätös on tehty, vaihtoehtoja päätöksen toteuttamiseen ja siinä pysymiseen on useita.

”Se, mikä kenellekin sopii, on yksilöllistä. Toiset pystyvät lopettamaan pelkän oman päätöksen avulla, toisilla toimii parhaiten nikotiinikorvaushoito ja joillekin löytyy apu reseptilääkkeistä. Pitkään tupakoineille tupakointipäiväkirjan pito ja tupakoinnin asteittainen vähentäminen voi toimia hyvänä apuna ennen lopullista lopettamista ”, vieroitushoitaja Karin Iivonen kertoo.

Jos lopettaminen omin avuin tuntuu vaikealta, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen tuen ja asiantuntevien neuvojen saamiseksi.

”Usein tehokkain keino tupakoinnin lopettamiseen on oma motivaatio yhdistettynä lääkehoitoon sekä ammattilaisen tukeen”, neuvoo Jaakko Viitala Pfizerilta.

Oma päätös

Jos tupakointi ei ole jatkunut pitkään eikä poltettujen savukkeiden määrä ole ollut suuri, voi pelkkä oma päätös ja motivaatio tupakasta luopumiseen riittää. Jotta päätös varmasti pitää, kannattaa huomioida ainakin seuraavat asiat:

Tiedosta millaisissa tilanteissa poltat. Pyri sen jälkeen välttämään alkuun näitä tilanteita, jottei kiusaus kasva liian suureksi.
Jos tupakointiin on liittynyt alkoholia tai kahvia, vältä niitä jonkin aikaa.
Keksi korvaavaa tekemistä, kun tupakan himo yllättää. Soita kaverille, syö jotain pientä ja terveellistä, harrasta liikuntaa ja juo paljon vettä. Muista, että pahin tupakanhimo kestää vain muutaman minuutin.

Nikotiinikorvaushoito

Nikotiinin aiheuttamiin vieroitusoireisiin auttavat ilman reseptiä apteekeista ja kaupoista saatavat nikotiinivalmisteet. Ne sisältävät pienemmän määrän nikotiinia kuin tupakka ja valmisteiden nikotiini imeytyy hitaammin. Nikotiinikorvaushoitoa on saatavilla tabletteina, purukumeina, inhalaattoreina ja laastareina.

Reseptilääkkeet

Lääkäri voi määrätä reseptillä lääkkeitä, jotka lievittävät vieroitusoireita ja tupakanhimoa. Lääkkeet eivät sisällä nikotiinia, vaan niiden vaikutus perustuu aivojen välittäjäaineisiin kuten dopamiiniin ja noradrenaliiniin.

1.2.2011

Tupakan himoa voi lievittää useilla valmisteilla

Tupakointi aiheuttaa monenlaista riippuvuutta

Tupakointi voi lisätä nivelreumaa

Lisätietoa aiheesta muualla

Eroontupakasta.fi

Stumppi.fi

Artikkelilistaukseen

TOP 5 -aihealueet

Apoteekki 2/12

Lue uusin lehti

Näitä juttuja suosittelimme

Uusimmat artikkelit

Luetuimmat artikkelit

Lisää terveystietoa

Duodecim
http://www.terveyskirjasto.fi/

Koivun siitepölyä on ilmassa runsaasti Etelä-Suomessa. Lue tiedote.
Puhuttaako borrelioosi? Soita palvelunumeroon.

Hätänumerot

Yleinen hätänumero	112
Myrkytyskeskus	(09) 471 977
Poliisi	112

Tärkeät yhteystiedot

Tarkasta tärkeimmät terveysalan yhteystiedot.

Lukijakilpailu

Mikä puhuttaa perheessäsi? Vastaa ja voita 10 leffalippua!

Osallistu testiryhmään!

Etsimme aknesta kärsiviä nuoria Apoteekki-lehden tuotetestiin.

Lue lisää

Ristikkovastaukset

Lähetä Apoteekki-lehden ristikkovastaukset tästä.

Apoteekki-lehden lukijakysely

Mitä mieltä olet Apoteekki-lehden numerosta 2/12? Vastaa lukijakyselyymme 31. toukokuuta mennessä. Arvomme kaikkien palautetta lähettäneiden kesken sadan euron lahjakortin Avainapteekkiin!

Sinustako avainasiakas?

Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity avainasiakkaaksi!

Liity avainasiakkaaksi

Lue lisää eduista

Lähin Avainapteekkisi

Tilaa uutiskirje