Villasukat ja viileys auttavat nukahtamaan

Teksti: Sabina Mäki, Kuva: iStockphoto

Mitä tehdä, kun kumppanin kuorsaus, kesäöiden kirkkaus tai kehää kiertävät ajatukset valvottavat yöstä toiseen?

Kokeile näitä

viileämpää makuuhuonetta

villasukkia

liikuntaa kello 17–20

nautinnollista seksiä

rentouttavaa iltarituaalia

korvatulppia tai silmälappuja

jämäkämpää patjaa tai tyynyä

Uni maistuu parhaalta viileässä, hiljaisessa ja pimeässä makuuhuoneessa. Ympäristöstä kantautuvat häiriöt ovat onneksi useimmiten hoidettavissa. Esimerkiksi puolison kuorsaus on aina hyvä tutkia ja hoitaa. Ensihätään kuorsaajan voi koettaa tuupata kyljelleen.

”Elämänmuutokset ja stressi aiheuttavat usein unettomuutta. Yhden yön unettomuudesta ei kannata hätääntyä, mutta jos unettomuus jatkuu useita öitä, kannattaa prosessoida sen syitä ja puhua niistä vaikka ystävien kanssa”, sanoo neurologian erikoislääkäri ja dosentti, unitutkija Markku Partinen.

Tee itsellesi iltarituaali

Makuuhuoneen ja jalkojen lämpötilojen välinen ero helpottaa nukahtamista, minkä vuoksi patteri on syytä säätää 17–21 asteeseen. Varpaiden lämmikkeeksi voi vetää villasukat. Ääreisverenkierron vilkastuminen laskee samalla elimistön lämpötilaa ja lisää uneliaisuutta.

Liikunta auttaa nukahtamaan, mutta myöhään illlalla siitä voi olla haittaa. Iltarituaali, kuten lämmin suihku tai rauhoittava musiikki, voi olla hyvä keino rentoutumiseen ja kehäajatusten katkaisemiseen.

”Myös hiilihydraattipitoisen aterian on todettu auttavan. Nopeat hiilihydraatit väsyttävät, nopeuttavat nukahtamista ja auttavat nukkumaan pitkään”, perustelee Partinen.

Vällyjen väliin ei kannata kömpiä ennen kuin on väsynyt. Ellei uni tule puolessa tunnissa, on paras nousta ylös ja palata vuoteeseen vasta uneliaana. Aamulla on tärkeää nousta säntillisesti, jotta seuraavan illan nukahtaminen ei venyisi yhä myöhäisemmäksi.

Vältä näitä

melua ja valoa
liikuntaa myöhään illalla
lukemista ja tv:n katselua sängyssä
alkoholia 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
kofeiinia ja tupakkaa 4–5 tuntia ennen nukkumaanmenoa
myöhään nukkumista ja päiväunia

Lisätietoa aiheesta muualla

Terveyskirjasto Unettomuus

Artikkelilistaukseen

TOP 5 -aihealueet

Apoteekki 2/12

Lue uusin lehti

Näitä juttuja suosittelimme

Uusimmat artikkelit

Luetuimmat artikkelit

Lisää terveystietoa

Duodecim
http://www.terveyskirjasto.fi/

Koivun siitepölyä on ilmassa runsaasti Etelä-Suomessa. Lue tiedote.
Puhuttaako borrelioosi? Soita palvelunumeroon.

Hätänumerot

Yleinen hätänumero	112
Myrkytyskeskus	(09) 471 977
Poliisi	112

Tärkeät yhteystiedot

Tarkasta tärkeimmät terveysalan yhteystiedot.

Lukijakilpailu

Mikä puhuttaa perheessäsi? Vastaa ja voita 10 leffalippua!

Osallistu testiryhmään!

Etsimme aknesta kärsiviä nuoria Apoteekki-lehden tuotetestiin.

Lue lisää

Ristikkovastaukset

Lähetä Apoteekki-lehden ristikkovastaukset tästä.

Apoteekki-lehden lukijakysely

Mitä mieltä olet Apoteekki-lehden numerosta 2/12? Vastaa lukijakyselyymme 31. toukokuuta mennessä. Arvomme kaikkien palautetta lähettäneiden kesken sadan euron lahjakortin Avainapteekkiin!

Sinustako avainasiakas?

Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity avainasiakkaaksi!

Liity avainasiakkaaksi

Lue lisää eduista

Lähin Avainapteekkisi

Tilaa uutiskirje