Näin ehkäiset uupumusta

Teksti: Essi Kähkönen, Kuva: iStockphoto

Arjen paineet ja työstressi ovat yleinen uupumuksen syy. Mitä voit tehdä, jos elämäsi tuntuu kutistuvan rankan arjen alle?

1. Listaa paperille asioita, jotka aiheuttavat stressiä. Pohdi kohta kohdalta, mihin voit omilla valinnoillasi ja teoillasi vaikuttaa, mihin et. Karsi päättäväisesti ne paineita aiheuttavat tehtävät, jotka eivät ole välttämättömiä.

2. Muuta ajankäyttöäsi ja varaa aikaa rentoutumishetkille. Voit yrittää opetella rauhoittumista vaikkapa meditaation avulla. Metodeja ja tapoja on lukuisia, mutta pääasia on, että opit niiden avulla pysähtymään. Mielenhallinta ei ole pikakeino ja vaatii säännöllistä harjoitusta. Jos et yksin jaksa opetella rauhoittumista, mene esimerkiksi jooga- tai mietiskelyryhmään.

3. Älä jää sohvan syliin tuijottamaan telkkaria, vältä märehtimistä. Moni yrittää nostaa mielialaansa alkoholilla, mutta usko pois, se on huonoksi havaittu rentoutumiskeino. Yksinäisyys ja hermolepokaan eivät pidemmän päälle voitele alakuloista mieltä, vaan muiden ihmisten seurassa ja aktiivisuuden kohentuessa vointi alkaa kohota.

Synkkiin ja negatiivisiin ajatuksiin uupuneen kannattaa suhtautua kuin mihin tahansa liioitteleviin ja yksipuolisiin väitteisiin, jotka eivät ole kovin osuvia. Parasta, kun otat itseinhoiset ja soimaavat ajatukset pelkkinä ajatuksina, ei faktoina.

4. Itsetutkiskeluitta yksikään uupunut ei lamastaan irrottaudu. Kysy siis itseltäsi, mistä oireesi johtuvat ja mitä ne sinulle kertovat. Teetkö työtä, jota et haluaisi tai onko menneisyydessäsi ikäviä asioita, jotka olet haudannut käsittelemättöminä mielesi perukoille? Ihminen joutuu vastatuksin sellaisten asioiden kanssa, jotka hänen olisi ratkottava, jotta elämässä pääsisi eteenpäin.

5. Ihmisen mieli on sellainen, että se lennähtää kerkeästi tulevaisuuteen. Siellä häämöttävät asiat pelottavat – ennen kuin ne ovat toteutuneetkaan. Olivatpa uhkakuvasi millaisia tahansa, kysy itseltäsi, kuinka realistisia ne ovat. Valtaosa kuvitelluista uhkista on liioiteltuja. Sano itsellesi, että ennakkoon murehtiminen ja huolestuminen on turhaa ja että päätät ratkoa huolenaiheet vasta sitten, kun ne tulevat oikeasti eteen.

6. Tee realististen uhkakuvien varalle etukäteissuunnitelmia. Ne eivät ehkä täysin rauhoita, mutta varustavat mieltä tapahtuvan varalle. Jos olet jäämässä työttömäksi, pohdi, mitä sitten tekisit. Mistä etsisit uutta työtä, miten kouluttaisit itseäsi lisää tai hakisitko pankista pidennystä lainanmaksuun.

Neuvot antoi psykoterapeutti Arto Pietikäinen Tampereen Terveystalosta.

25.11.2011

Oletko kriisissä? Lue selviytymisohjeet

Värit vaikuttavat mielialaan

Periytyykö masennus?

Masennus helpottaa vähitellen

Tunnista masennuksen merkit

Lisää aiheesta muualla

Duodecim: Pitkäaikainen väsymysoireyhtymä

Duodecim: Työuupumus (burnout)

Artikkelilistaukseen

TOP 5 -aihealueet

Apoteekki 2/12

Lue uusin lehti

Näitä juttuja suosittelimme

Uusimmat artikkelit

Luetuimmat artikkelit

Lisää terveystietoa

Duodecim
http://www.terveyskirjasto.fi/

Koivun siitepölyä on ilmassa runsaasti Etelä-Suomessa. Lue tiedote.
Puhuttaako borrelioosi? Soita palvelunumeroon.

Hätänumerot

Yleinen hätänumero	112
Myrkytyskeskus	(09) 471 977
Poliisi	112

Tärkeät yhteystiedot

Tarkasta tärkeimmät terveysalan yhteystiedot.

Lukijakilpailu

Mikä puhuttaa perheessäsi? Vastaa ja voita 10 leffalippua!

Osallistu testiryhmään!

Etsimme aknesta kärsiviä nuoria Apoteekki-lehden tuotetestiin.

Lue lisää

Ristikkovastaukset

Lähetä Apoteekki-lehden ristikkovastaukset tästä.

Apoteekki-lehden lukijakysely

Mitä mieltä olet Apoteekki-lehden numerosta 2/12? Vastaa lukijakyselyymme 31. toukokuuta mennessä. Arvomme kaikkien palautetta lähettäneiden kesken sadan euron lahjakortin Avainapteekkiin!

Sinustako avainasiakas?

Avainapteekit tarjoavat avaimet terveytesi ja hyvinvointisi parhaaksi elämän eri tilanteisiin ammattitaidolla ja aidolla sydämellä. Tutustu etuihin ja liity avainasiakkaaksi!

Liity avainasiakkaaksi

Lue lisää eduista

Lähin Avainapteekkisi

Tilaa uutiskirje